Erken kalkmak zorunda kalan milyonlarca insan, işe veya okula giderken toplu taşımada kısa şekerlemeler yapmayı alışkanlık haline getiriyor. Ancak uzmanlara göre bu durum, omurga sağlığı için ciddi bir risk oluşturuyor.
* Yanlış oturma pozisyonları nedeniyle boyun ve sırt kasları zorlanıyor.
* Denge kaybı, ani duruşlar ve sarsıntılar kas-iskelet sistemine zarar veriyor.
* Dolaşım bozuklukları, bacaklarda uyuşma ve kan pıhtılaşması riski artıyor.
Omurganıza büyük yük biniyor
Toplu taşımada uyuyan kişiler kontrolsüz şekilde öne veya yana düşebiliyor. Bu durum, boyun, sırt ve bel bölgesinde aşırı yüklenmelere yol açıyor.
Fizyoterapistlerin uyarıları:
* Boyun öne veya yana düşerek kaslarda sertleşmeye ve ağrılara neden olabilir.
* Sürekli yanlış pozisyonda uyuma, omurga eğriliklerine ve duruş bozukluklarına sebep olabilir.
* Başın öne eğik şekilde uzun süre durması, “kambur duruş” alışkanlığını artırabilir.
Ani frenler ve sarsıntılar yaralanmalara yol açıyor
Metro, otobüs veya tramvay gibi toplu taşıma araçlarında uyurken vücudun refleksleri devre dışı kalıyor. Bu da ani frenlerde ya da sert dönüşlerde düşme, baş çarpması ve kas zorlanmaları gibi yaralanmalara sebep olabiliyor.
* Ani sarsıntılar kaslara ekstra yük bindirir.
* Başın kontrolsüz hareketi boyun fıtığı riskini artırabilir.
* Uyurken başı cama veya sert bir yüzeye yaslamak kronik ağrılara sebep olabilir.
Dolaşım bozukluğu ve kan pıhtılaşması riski
Uzun süre hareketsiz kalmak, bacaklarda kan dolaşımını yavaşlatır. Özellikle toplu taşıma koltuklarında bacakları sıkışık bir şekilde uyumak, kan pıhtılaşması (tromboz) riskini artırabilir.
* Bacaklarda uyuşma, şişme ve ağrı hissediliyorsa dikkat edilmelidir.
* Uzun süre bacakları çapraz şekilde tutarak uyumak, damar tıkanıklığına yol açabilir.
* Dolaşımı hızlandırmak için kısa süreli bile olsa bacakları hareket ettirmek gerekir.
Uzmanlardan sağlıklı alternatifler
Uzmanlar, toplu taşımada uyumanın olası zararlarını en aza indirmek için bazı önlemler alınmasını öneriyor:
* Başınızı destekleyici bir yastık veya boyunluk kullanın.
* Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve başınızı bir yere yaslamayın.
* Bacaklarınızı sıkışık pozisyonda tutmaktan kaçının, mümkünse biraz hareket ettirin.
* Mümkünse kısa mesafelerde uyumaktan kaçının ve eve gider gitmez yeterli uyku alın.
